最近，有一則新聞報(bào)道，一名25歲的臺(tái)灣男子在做了幾個(gè)仰臥起坐后，覺得頸部以下全身無力。送到醫(yī)院時(shí)，意識(shí)清楚但四肢癱瘓、大小便失禁。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導(dǎo)致頸椎內(nèi)血管受不了連續(xù)施力而爆裂，血塊壓迫神經(jīng)，因而頸部以下全身癱瘓。
看到這則新聞，可把不少朋友嚇了一大跳，仰臥起坐可是大家生活中最常做的運(yùn)動(dòng)之一，甚至是中小學(xué)生體育課必考的課程之一，竟然會(huì)有癱瘓的風(fēng)險(xiǎn)。這到底是怎么一回事呢？加拿大滑鐵盧大學(xué)脊柱生物力學(xué)Gill教授曾在一篇論文中指出，仰臥起坐的重復(fù)彎曲運(yùn)動(dòng)會(huì)給脊柱帶來幾十公斤的巨大壓力，擠壓椎間盤，擠壓椎間盤，最終導(dǎo)致椎間盤凸出，擠壓神經(jīng)，帶來后背疼痛，帶來椎間盤突出癥。此外，美國海軍時(shí)報(bào)也發(fā)表過類似文章，建議軍隊(duì)停止對(duì)士兵的仰臥起坐測試。文章稱，仰臥起坐是過時(shí)的訓(xùn)練、是后腰損傷的主因。加拿大軍隊(duì)早已將仰臥起坐從士兵體能測試中移除，原因就是由于可能造成的脊柱和肌肉勞損，并且對(duì)士兵的體能恢復(fù)沒有任何幫助。
事實(shí)上國外媒體幾年前就已經(jīng)開始頻頻呼吁仰臥起坐的危害，目前國外很少有人繼續(xù)這項(xiàng)危險(xiǎn)的鍛煉了。但盡管國外包括港澳臺(tái)都不再做仰臥起坐，可大陸的中小學(xué)仍長期推行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，且每學(xué)期都要達(dá)標(biāo)。根據(jù)中國2014版《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢是，仰臥于墊子上，兩腿分開屈膝90度，兩手指交叉貼于腦后，用腹部肌肉帶動(dòng)身體壓向腿部。但實(shí)際在做動(dòng)作時(shí)，往往是用雙手緊抱后腦，用力往前，才能帶動(dòng)上半身坐起，這對(duì)頸部、脊椎受到的傷害是非常大的。而對(duì)于成年人來講，最主要的是腰椎受損。除了背部、頸椎外，由于一時(shí)增強(qiáng)腹部肌肉的力量，也會(huì)使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s。造成臀肌的疼痛。
那么如果我們不做仰臥起坐，還能用什么運(yùn)動(dòng)替代呢？有專家建議，平板支撐比起仰臥起坐和卷腹，更能鍛煉肌肉，不僅沒有危害，還會(huì)使全身的肌肉都得到鍛煉。因此，大家不妨可以多試下平板支撐，以健康的方式來鍛煉我們的身體。
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